10 tipů, jak zatočit se stresem

10 tipů, jak zatočit se stresem

Stres sice může být v malých dávkách nápomocný k lepším výsledkům, ale dlouhodobě organismus ničí. Protože se mu v dnešní uspěchané době jen těžko vyhnete, podívejte se na deset tipů, jak s ním zatočit.

 

1.  Počítejte s problémy

Nenechat se zaskočit je přesně tím, co vám proti stresu pomůže. Stresujícím situacím se nevyhnete, nezbývá tedy, než s nimi počítat a přijmout je jako běžnou součást života.

2.  Nemalujte čerta na zeď

Pokud si často představujete možný špatný vývoj událostí, může to vést k pocitu, že se to stejně nedá zvládnout. Navíc dlouhodobý negativismus neprospívá psychice ani zdraví obecně. Snažte se proto myslet co nejvíce pozitivně, pocítíte mnohem méně stresu.

3.  Jezte zdravě

Vaše tělo musí mít pro dobré odbourání stresu dostatek vitamínů. Kromě dostatku ovoce a zeleniny je důležitý i příjem hořčíku, který najdete například v celozrnném pečivu, nebo hnědé rýži.

4.  Hýbejte se

Fyzická aktivita dovede neskutečně vyčistit hlavu. Najděte si každý den čas na krátkou fyzickou aktivitu, nebo aspoň vyjděte do schodů, případně místo auta jděte pěšky.

5.  Dostatečně spěte

Kvalitní spánek je jednou z nejvíce přirozených věcí ve vašem životě. Potřeba spánku je sice individuální, ale nikdy by neměla klesnout pod šest hodin denně. Spát osm hodin by poté nemělo být luxusem, ale pravidlem.

6.  Relaxujte

Naučte se správně relaxovat a vypnout. Zbytečně se nepřepínejte, najděte si chvíli na ležení s knížkou, procházku parkem, nebo večer s přáteli. Pokud budete dostatečně odpočatí, budete i výkonnější a odolnější proti stresu.

7.  Plánujte si přestávky

Pokud budete stále tlačit na pilu a dřít, nejen že neuděláte více, ale stres vás velmi rychle dožene. Pokud si práci stanovíte na menší časové úseky s dostatečnými přestávkami, budete ve vaší práci mnohem více efektivní.

8.  Uspořádejte své priority

Když máte splnit hned několik úkolů naráz, je těžké určit, co je nejdůležitější. Udělejte si seznam všech úkolů a zaměřte se na ty, které jsou aktuálně nejdůležitější. 

9.  Buďte sebevědomí

Naučte se zbavovat stresu tím, že budete více sebevědomí. Jestliže se nespoléháte sami na sebe, budete se v životě stresovat mnohem více.

10.  Zhluboka dýchejte

Pokud jde opravdu do tuhého, zkuste dechová cvičení. Nejlepší je dýchání do břicha, kdy se při nádechu zvedá břišní dutina a spodní část hrudníku. Břišní dýchání je pomalé, klidné a hluboké. Vhodné je si u toho v duchu počítat, při nádechu počítat do pěti, krátce zadržet dech a při výdechu opět počítat do pěti. Takto snížíte momentální napětí a zvýšíte soustředění.