10 tipů na vylepšení vaší paměti
Žádný univerzální prostředek, který vám zaručí stoprocentní bdělost a paměť neexistuje. Existují však způsoby, jak se k tomuto stavu alespoň přiblížit. V tomto článku vám představíme deset základních tipů na zlepšení vaší paměti.
1.Bez kvalitního spánku to nejde
Stejně jako tělo, i vaše paměť potřebuje dostatečný odpočinek. Nedostatečná délka spánku vede nejen ke snížení tělesné výkonnosti, narušení imunity, ale také ke snížení paměťového výkonu. Nezapomínejte na to, že potřeba spánku dospělé osoby se pohybuje mezi 6 až 9 hodinami.
2.Stanovte si pevný učební plán
Pokud máte s pamětí problém, bezpečně vám pomůže stanovení pevného učebního plánu. V něm si jasně určete čas na učení, ale i pravidelné a krátké pauzy na jídlo a odpočinek. K tomu to je sice nutná určitá sebedisciplína, ale pokud se naučíte plánu držet, vše půjde mnohem snadněji.
3.Pomáhejte si asociacemi
Jakékoli nové informace se pokuste mentálně mezi sebou propojit nebo je propojte s informacemi již uloženými v dlouhodobé paměti. U nových informací hledejte asociace na známé věci, nebo podobnosti v nové látce.
4.Snažte se vyhnout nadbytečnému stresu
Přemíra stresu významně narušuje vaši paměť a soustředění. Stres sice dovede vybičovat k rychlejším výkonům, pokud ovšem máte informace uložit do dlouhodobé paměti, rozhodně vám nápomocný nebude. Proto se mu snažte vyvarovat.
5.Dělejte si poznámky
Pokud si chcete něco zapamatovat, pomůže vám, když si to zapíšete.
6.Křížovky, šachy a karty
Snažte se stále udržovat svůj mozek aktivní a ve volných chvílích ho zaměstnávejte různými zábavnými aktivitami. Přečtěte si proto noviny, luštěte křížovku, čtěte knihy nebo si s přáteli zahrajte karty.
7.Poslouchejte hudbu
Poslech hudby u učení může mít velmi pozitivní výsledky. Informace, které se naučíte při poslechu určité skladby nebo písně, mohou být znovu vyvolány myšlením na tuto skladbu.
8.Ve zdravém těle zdravý duch
Cvičením a pohybem uděláte dobrý skutek nejen pro své tělo a svaly, ale získáte tím také lepší náladu a pomůžete svému mozku. Pomůže vám to totiž udržet a zvýšit svoji duševní bystrost.
9.Metoda analogií
Nové informace se snažte spojit s něčím snadno zapamatovatelným, byť z úplně jiné oblasti. Díky této metodě zlepšíte chápání daného učiva, ale také vaši kreativitu.
10.Koncentrujte se
Při učení se snažte vyloučit veškeré rušivé vlivy, které mohou narušit vaši koncentraci. Pokud budete mít naprostý klid, úkol vykonáte mnohem rychleji.
