5 praktických tipů pro nový semestr
Nový semestr je obvykle doprovázen zvýšeným stresem. Jak si s ním poradit a jak první semestr dobře zvládnout? Přečtěte si několik následujících tipů.
Nová rutina, změna ve vašem životě, poznávání nových lidí a nové úkoly jsou jen některé z faktorů, které přispívají k vyšší hladině kortizolu, hormonu, který tělo uvolňuje v reakci na neustálé stresové období. Jinými slovy, většina z nás toho má toho příliš mnoho a naše tělo se nám snaží říci, že k dosažení optimálního zdraví je zapotřebí trochu rovnováhy. Pokud se chcete vysokoškolskému stresu vyhnout, musíte jej zvládnout dřív, než vás ovládne.
- Omezte své závazky a naučte se říkat ne. Vkládání extrémně vysokých požadavků může mít negativní dopad na vaše zdraví. Proto se připravte na to, že vše nepůjde zvládat na sto procent a nemějte na sebe přehnané nároky. považujte svou pohodu za stejně důležitou, jako vaše studijní úspěchy.
- Pokud se vám začnou hromadit úkoly k dokončení, vytvořte seznam v pořadí podle priority a po dokončení každé položky ji odškrtněte. Pocit úspěchu může vést k uklidnění úzkosti a stresu způsobeného velkou zátěží. A také budete mít jasný přehled o tom, co vás ještě čeká a co máte splněno.
- Zní vám kvalitní spánek v hektickém studiu příliš dobře, než aby to byla pravda? Dostatek spánku, 7 až 8 hodin za noc, je polovinou úspěchu vašeho studia. Doporučuje se také chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Změna cyklu spánku totiž může snížit energii a způsobit únavu.
- Udělejte cvičení pravidelnou součástí vaší rutiny, ať už jde o chůzi do školy a ze školy, nebo sport s přáteli. Pravidelné cvičení pomáhá nejen regulovat váhu a udržovat zdravé srdce, ale také uvolňuje hormony, které bojují proti stresu.
- Udělejte si čas pro sebe. Dopřejte si procházku v parku, čas na přátele, nebo dobrou knihu. Odpočinek a relaxace působí proti stresu a uvolňuje duševní a fyzické vyčerpání. Nezapomeňte si tedy naplánovat čas tak, abyste se zbytečně nepřepínali a měli i volná místa na odpočinek.
