5 způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví na vysoké škole
Péče o své duševní zdraví na vysoké škole je nanejvýš důležitá. Těchto pět užitečných tipů může zlepšit vaše duševní zdraví a váš každodenní život.
Vysoká škola je zábava! Je to místo, kde potkáte nové lidi a stanete se nezávislými. Být sám ale může být také stresující. Bohužel, práce v kurzu, vztahy, finanční starosti a probíhající pandemie vám mohou zabránit v tom, abyste si užili plný zážitek z vysoké školy. Mnoho vysokoškoláků se bojí získat pomoc; negativní stigma obklopující duševní zdraví může vytvářet strach z odlišnosti. Péče o své duševní zdraví je však vážnou prioritou, které byste se nikdy neměli vyhýbat. Pokud jste vysokoškolák a jste nervózní z hledání pomoci, zde je několik tipů, které vám pomohou vrátit se na správnou cestu.
Vyzkoušejte poradenství
Školní poradci jsou vyškoleni v řešení různých problémů s duševním zdravím studentů a tato služba je obvykle na každé univerzitě. Pokud se obáváte, co si o vás ostatní mohou myslet, když navštívíte profesionála, nikdo nemusí vědět, že jedete, a je to zcela důvěrné. Poradci mají etický kodex, který dodržují a požadují, aby zacházeli se všemi stejně a zachovávali otevřený přístup. Navíc pravděpodobně znáte mnohem více lidí, kteří chodí do poradny, než si myslíte. Ať už řešíte stres ze zkoušek nebo konflikt s přáteli, poradce vám může pomoci najít způsoby, jak zmírnit vaše frustrace.
Promluvte si s přáteli a rodinou
Pokud se necítíte dobře jít k profesionálovi, můžete si vždy promluvit se svými přáteli nebo rodinou. Dejte jim vědět, jaká je vaše situace, a buďte s nimi upřímní ohledně toho, zda hledáte někoho, kdo by vám jen naslouchal, nebo nabídl řešení. Rodina a přátelé vám mohou poradit, rozesmát vás a odvést hlavu od věcí kterými se trápíte. Můžete dokonce mluvit s důvěryhodným profesorem, pokud chcete někoho trochu méně osobního!
Dopřejte si dostatek spánku
Podle vědců by studenti vysokých škol měli spát sedm nebo více hodin každou noc. Bez správného množství spánku váš mozek nemůže fungovat, takže jste mimořádně zranitelní vůči situacím vyvolaným stresem. Nemluvě o tom, že nedostatek spánku může způsobit i další zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka.
Dejte si horkou sprchu
Je vědecky prokázáno, že horké sprchy snižují stres a zlepšují náladu. Horká sprcha ve skutečnosti uvolňuje všechny svaly v těle, včetně mozku. Mají také mnoho dalších výhod, například zlepšují krevní oběh a pomáhají vám v noci rychleji usnout.
Zastavte se a zhluboka nadechněte
Pokud cítíte úzkost, musíte se zastavit a zhluboka se nadechnout. Dechová cvičení vám pomohou uvolnit se tím, že vyšlou zprávu do mozku, aby zpomalili. S tímto záměrem můžete online najít spoustu dechových technik. Jen nezapomeňte dýchat nosem a vydechovat ústy a připomeňte si, že všechno bude v pořádku.
