7 tipů, jak se zbavit stresu u zkoušek
Stres je jeden z nejdůležitějších faktorů, který negativně ovlivňuje vaše studium, zdraví a celý život. Proto vám ukážeme několik jednoduchých triků, které skutečně fungují.
Stres je reakce těla na jakoukoli změnu, která vyžaduje úpravu nebo reakci. Tělo reaguje na tyto změny fyzickými, mentálními a emocionálními reakcemi. Stres spouští reakci na boj, chrání vás před nebezpečím a hrozbou. Vy můžeme bojovat, nebo utéct. Zrychlí se tep, srdeční frekvence, vyplavuje se do těla hormon stresu kortizol.
1.Zhluboka dýchejte
Jestli se cítíte přepracovaní nebo právě odcházíte z hodně nervózní zkoušky a potřebujete si vyčistit hlavu, několik minut zhluboka dýchejte. To vás uklidní.
2.Jezte zdravě a dobře spěte
Pokud nejíte dobře a málo spíte, jste snadnou obětí stresu. Správná životospráva je základem prevence.
3.Rychle se zchlaďte
Když se cítíte vystresovaní, uvnitř vašeho těla stoupá teplota, která způsobuje přetlak. V tomto případě se můžete zchladit prostým dýcháním. Nadechněte se ústy, jako byste pili brčkem, a vydechněte normálně nosem. Stačí minuta a poznáte výsledek.
4.Buďte sebevědomí
Naučte se zbavovat vnitřního stresu tím, že si budete více důvěřovat, nespoléhejte na schvalování vašeho postupu od druhých. Názory okolí totiž nemůžete kontrolovat, budete stresovaní z naprostých maličkostí a místo řešení úkolů budete čas trávit prokrastinací.
5.Uspořádejte své priority
Když máte najednou několik důležitých termínů a rychle se vám mění priority, je těžké určit, co je opravdu důležité a proč. V tom je potřeba mít jasno. Proberte seznam svých úkolů a zaměřte se na ty, které mají největší význam a odpovídají nejvíc vašim cílům.
6.Nepropadejte panice
Pokud už jste panice propadli, snížit svou úzkost stisknutím správných akupresurních bodů. Například když palcem ruky stisknete prostředníček, okamžitě snížíte svůj krevní tlak.
7.Povzbuzujte se
Místo toho, abyste na sebe byli tvrdí a kritičtí, zkuste se nabít pozitivitou. Povzbuzující myšlenky vám pomohou motivovat k dosažení výsledku a také vás naučí inspirovat ostatní.
