Jak překonat pocit vyhoření?

Dělá se vám při představě dalšího dne fyzicky nevolno? Neustále máte pocit, že nic nestíháte a vaše práce nemá smysl? Váš problém se možná jmenuje syndrom vyhoření.

 

Syndrom vyhoření se týká zejména oblasti práce a studia. Je typický citovým a mentálním vyčerpáním. Často jde o důsledek dlouhodobého stresu a týká se nejvíce lidí, kteří pracují s jinými lidmi. Od deprese nebo prosté únavy se syndrom vyhoření liší hlavně tím, že se vztahuje výhradně na oblast vaší práce.

 

Jaké má vyhoření příznaky?

 

• Chronická únava, nedostatek energie a fyzické vyčerpání je jedním z hlavních příznaků.

 

• Nespavost provází syndrom vyhoření především v počátcích. Často platí, že čím větší vyčerpanost, tím větší nespavost.

 

• Nedostatek pozornosti se často dostává až do bodu, kdy kvůli zapomínání nemůžete zvládat studium, nebo práci.

 

• Tělesné příznaky mohou zahrnovat bolest na hrudi, palpitace srdce, dušnost, závratě, mdloby, nebo bolesti hlavy.

 

• Ztráta imunity a s tím spojené častější nemoci.

 

• Úzkost a zlost se stanou problémem, který se může stupňovat. V počátečních fázích občasné výbuchy mohou být po čase velmi nepříjemné - a to především pro vaše okolí.

 

Jak s vyhořením bojovat?

Pokud jste se ve výše uvedených příznacích našli, nezoufejte, nic není ztracené. Existuje několik prostých tipů, jak se syndromem vyhoření bojovat a postupně se ho úplně zbavit.

 

Neopouštějte přátele kvůli práci

Dobré vztahy s druhými jsou jedním z hlavních faktorů, které pomáhají vyhoření předejít. Udělejte si čas na kamarády. Kromě toho, že si s nimi odpočinete, vás navíc mohou upozornit, že je toho na vás moc a včas zatáhnout za brzdu.

Naučte se říkat ne

Naučte se určité asertivitě a odmítejte práci, pokud je jí na vás moc. Vyhnete se tak stresu, který bývá častým spouštěčem syndromu vyhoření.

Vyhledejte odborníka

Když už máte pocit, že je toho moc, nebojte se vyhledat pomoc psychologa. Neznamená to nic jiného než, že si při řešení svých problémů berete k ruce zkušeného partnera a průvodce. Rozhodně to není to slabost.

Změňte školu, nebo práci

Často je toto radikální řešení jedinou možností, která vám zbývá. Pokud studujete obor, který vás naprosto nebaví, přejděte na jiný. To stejné platí  u zaměstnání.

Kvalitně odpočívejte

Vaše práce a studium není pupek světa. Vždy vyrovnávejte pracovní zátěž potřebnou mírou odpočinku.