Jak se zbavit stresu 10 minut před zkouškou?

Jak se zbavit stresu 10 minut před zkouškou?

Za chvíli vás čeká ústní zkouška, nebo státnice? Přišla na vás řada a vy jste ve stresu a krve by se ve vás nedořezal? Zkuste následující uklidňující triky, které zaberou i na poslední chvíli.

 

Stres pociťujete proto, že se bojíte, že zkoušku nezvládnete podle našich představ. Je to vlastně náznak toho, že vám na dané zkoušce záleží. Strach máte, protože se soustředíte na to hrozné, co se může stát. Že zkoušku nezvládnete, dostanete špatnou známku, budete vypadat neschopně…

 

Nadechněte se

Nervózní člověk často zapomíná správně dýchat, to je chyba. Důkladné prokysličování mozku je přitom nejen před samotnou zkouškou, ale i během ní velmi důležité. Když jste ve stresu, obvykle dýcháte mělce a rychle. Když naopak dýcháte pomalu a hluboce do břicha, vysíláte tělu signály, že je asi všechno v pořádku. Položte si na břicho ruce a soustře´dte se na jejich pohyb při dýchání.

Nacvičte si začátek

Pokud se bojíte toho, že se na začátku zkoušky zaseknete, nacvičte si několik úvodních vět.  I kdyby to byla jedna univerzální věta na úvod. největší stres z vás totiž opadne právě po prvních větách.

Představte si úspěch

Můžete si představit sami sebe, jak situaci úspěšně zvládáte. Představte si, jak vstupujete do místnosti, jak se dozvídáte dobrou známku a jak se odměníte. Představa úspěchu pomáhá odbourat stres.

Uvolněte se

Sepněte ruce. Zatlačte jimi co nejvíc proti sobě. Dejte do toho všechnu nervozitu, co jí v sobě najdete. A s výdechem ruce uvolněte a vytřepte. Stejně tak můžete tlačit nohama do země. Rukama do stolu. Když svaly zatnete, snáze se pak povolí.