Jak úspěšně bojovat se syndromem vyhoření na VŠ?
Mezi znaky vyhoření patří celková únava, změny nálad, ale i nespavost. Důsledkem toho mnoho studentů naprosto ztratí zájem o studium. Jak mu předejít a jak s ním bojovat?
Podle psychiatrů postihne syndrom vyhoření až pětinu lidí. Často je spojován s náročnými manažerskými pozicemi, kde mají lidé velkou zodpovědnost, ale zapomíná se na velmi ohroženou skupinu - studenty vysokých škol. Právě ti často nesou na svých bedrech množství úkolů a snadno se dostanou do stresu, který je jedním z hlavních spouštěčů syndromu vyhoření.
Právě výkonnost a ztráta zájmu odlišuje syndrom vyhoření od stresu, ačkoliv právě dlouhodobý stres je spouštěčem syndromu. Někteří lidé pod tlakem pracují lépe. Pokud však zažívají syndrom vyhoření, stres jejich výkonnost ovlivní negativně. Nejčastější symptomy u studentů jsou neschopnost soustředění, celková únava, ztráta motivace a dlouhodobé vyčerpání.
Jak se syndromem vyhoření bojovat?
Pokud na sobě některé symptomy pozorujete, zhoršují se vám známky a nevíte co zlepšit, podívejte se na několik následujících tipů.
- Dejte si pauzu od učení a zbytečně se nepřepínejte. Právě ze stresu syndrom vyhoření často pramení a není většího spouštěče, než dlouhý zápřah.
- Rozdělte si úkoly a pracujte postupně. Mějte jasný plán učiva rozpočítaný tak, abyste vše stíhali relativně v klidu a bez stresu.
- Určete si priority a myslete na to, že u seminárky nejde o život a svět se nezboří, pokud něco nezvládnete.
- Udržujte rovnováhu mezi studiem a osobním životem. Sportujte, bavte se s přáteli, dělejte si pauzy a odměňujte se.
- Nezapomínejte na pravidelnou a především kvalitní stravu. Pokud zůstanete u energetických drinků, kávy a baget, ničemu nepomůžete po stránce fyzické, ale ani psychické.
- Nebojte se zvolnit tempo - nejde o život.
