Nejlepší techniky, které pomohou studentům zvládat stres
Protože příliš mnoho stresu není dobré pro vaši mysl ani tělo, měli byste přemýšlet o začlenění několika technik zvládání stresu do svého každodenního života.
Aby bylo jasno, trocha stresu je běžnou součástí života a někdy dokonce žádoucí.
Stres může působit jako motivátor a přimět nás dělat věci, které bychom jinak nedělali. Ale příliš mnoho neuvolněného stresu může vést k duševním a fyzickým zdravotním problémům.
Vaše tělo reaguje na stres uvolňováním hormonu zvaného kortizol, který reguluje krevní tlak a imunitní funkce. Pokud jste neustále ve stresu a vaše tělo produkuje příliš mnoho kortizolu, může to snížit vaši imunitu, zvýšit krevní tlak a zhoršit vaši kognitivní výkonnost.
U dospívajících je část mozku, která reguluje stresovou reakci, méně vyvinutá než u dospělých, což znamená, že pokud jste vystresovaní dospívající, můžete stres zažívat déle než dospělí.
Několik technik, které mohou dospívajícím pomoci zvládat stres, jsou relaxace prostřednictvím hlubokého dýchání, meditace nebo všímavosti, nasměrování energie do sportu nebo kreativních činností, jako je hudba, umění, divadlo, a vytváření smysluplných vztahů nebo přátelství.
Zde je několik nápadů, jak se studenti středních škol mohou naučit, jak se vypořádat se stresem ve škole:
-
Vedení deníku
-
Dostatek pohybu
-
Jíst zdravá, pravidelná jídla
-
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
-
Meditace
-
Stažení aplikace, která poskytuje relaxační cvičení (jako je hluboké dýchání nebo vizualizace) nebo tipy pro procvičování všímavosti
-
Omezení nadbytku kofeinu v nealkoholických nápojích nebo kávě
-
Oslovte přátele nebo členy rodiny, kteří vám pomohou vyrovnat se pozitivním způsobem
-
Udělejte si čas na zábavu
Přijměte výše uvedené strategie, zhluboka se nadechněte a pamatujte, že to není navždy!
