Výhody meditace pro vysokoškoláky
Meditace vás znovu spojí s tím, co je přítomné a životně důležité ve vaší zkušenosti. Na vysoké škole vám meditace může pomoci zlepšit koncentraci, paměť a učení.
Meditace nám může pomoci uvolnit se do přítomného okamžiku. Tím, že si dovolíme naslouchat a hluboce cítit, meditace odhaluje malé zázraky, které se během dne dějí. Jednoduše tím, že zůstaneme v klidu a přijmeme to, co se děje, se můžeme stát více soustředěnými a méně úzkostnými. Můžeme také zbystřit paměť a zvýšit trpělivost. Meditace nás nejen činí klidnějšími, ale může nám také pomoci být úspěšnější ve všech životních snahách. Studentům to může pomoci efektivněji studovat, zlepšit si zapamatování během testů a snížit stres z obtížných situací.
Již více než pět tisíc let praktikují meditaci lidé po celém světě a z různých kulturních tradic. Studie prokázaly, že meditace nabízí úlevu od stresu, deprese, úzkosti a dokonce i chronické bolesti. Jedna studie z Harvardu ukázala, že účastníci, kteří meditovali 15 minut denně po dobu osmi týdnů, snížili svůj krevní tlak. To nám pomáhá stát se méně roztěkanými a více soustředěnými, i když zrovna nemeditujeme. Tyto efekty mohou být zvláště důležité pro vysokoškoláky, jejichž životní styl vyžaduje neustálé zpracovávání informací.
Vysoká škola představuje výzvy pro meditaci - přeplněné koleje a přeplněné rozvrhy. Dokonce i mozky jsou přeplněné myšlenkami, plány a vzpomínkami.
Buddhisté tomu říkají „opičí mysl“. Představte si opici, jak se houpe z jedné větve na druhou a nikdy si nechce odpočinout. Ta opice je náš mozek. Abyste opici uklidnili, budete potřebovat oddělené místo. Nemusí to být dokonale tiché, ale mělo by to být klidné. Pokud je ticho mezi vašimi spolubydlícími nebo členy rodiny nemožné, zkuste sluchátka s potlačením hluku. Některé vysoké školy mají meditační místnosti nebo můžete najít tichou studovnu knihovny nebo nezarezervovanou konferenční místnost. Meditace v přírodě může také navodit klid.
Chcete-li začít meditovat, pohodlně se posaďte. Meditující obvykle sedí na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze, i když meditace je možná také vleže, ve stoje nebo při chůzi. Při meditaci v sedě se ujistěte, že sedíte v uvolněné, ale vzpřímené poloze, tak, aby vaše hlava spočívala na horní části páteře. Poté si určete, jak dlouho chcete každý den meditovat. Ideální je patnáct minut, ale možná budete chtít začít jen s 5-10 minutovými intervaly. Po dobu trvání meditace nastavte svůj záměr být fyzicky nehybný a zároveň si dobře všímejte jakéhokoli napětí, které ve vašem těle vzniká.
